جدول انقاص الوزن في شهر أفضل طريقة لفقدان الوزن هي القيام بذلك تدريجيًا. يجب أن تهدف إلى خسارة حوالي 2 رطل في الأسبوع. قد تبدو هذه إيقاعًا بطيئًا ، لكنها في الواقع الطريقة الأكثر أمانًا واستدامة لفقدان الوزن. لتفقد 2 رطل في الأسبوع ، يجب أن تقطع حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم.
للتأكد من أنك تقطع سعرات حرارية كافية ، حاول استخدام دفتر يوميات الطعام أو تطبيق تتبع السعرات الحرارية لتتبع مدخولك لبضعة أيام. بمجرد أن تكون لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ومستوى نشاطك لخلق عجز في السعرات الحرارية.
إذا كنت ترغب في رؤية نتائج أسرع ، يمكنك محاولة الاستغناء عن المزيد من السعرات الحرارية أو زيادة مستوى نشاطك. ومع ذلك ، يجب إجراء هذه التغييرات تدريجيًا حتى يتسنى لجسمك الوقت للتكيف ولا تشعر بالإحباط.
جدول انقاص الوزن في شهر
معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يفعلون ذلك بشكل تدريجي وآمن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا وزيادة نشاطهم البدني. عادة ما يكون هدف إنقاص الوزن الصحي هو 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا. مما يعني أنك بحاجة إلى خلق عجز يومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية.
لتخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، يجب أن تستهلك 500 سعر حراري أقل كل يوم مما يحرقه جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام أو ممارسة الرياضة أكثر أو كليهما. على سبيل المثال ، إذا خفضت 250 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي وحرقت 250 سعرًا حراريًا من خلال التمرين. فسوف تخلق عجزًا يوميًا بمقدار 500 سعرة حرارية وتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يمكنك أن تستهدف عجزًا يوميًا قدره 750 سعرة حرارية. مما سيؤدي إلى خسارة نصف كيلو جرام كل أسبوع. ومع ذلك. من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا غالبًا ما يكون غير مستدام ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
مقالات قد تعجبك: