تعرفي علي افضل وصفة لتخسيس البطن والجناب

تعرفي علي افضل وصفة لتخسيس البطن والجناب تعتبر دهون البطن والجناح من العوامل التي تجعل النساء والرجال يفقدون جمالهم، لذلك من الضروري للغاية العمل الجاد للتخلص من هذه الدهون. إن اختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.

نحن نرشّح لكِ هذا المنتج :

لشراء فوار كيتو جورو keto guru من هنا

كيف تعمل أقراص كيتو جورو؟

وفقًا للمعلومات المتاحة على الموقع الرسمي، فإن Keto Guru Slimming Effervescent هو مكمل مصمم للمساعدة في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الكيتونات في الجسم. يحرم التأثير التراكمي للكيتونات الخلايا من الكربوهيدرات، حيث تحدث عملية تحويل الدهون تحت الجلد إلى طاقة ؛ وإليك كيفية تغييرها جسمك KETO GURU:

• اليوم الأول: عندما تستيقظ، ستلاحظ تغيرًا في الحالة المزاجية وشعورًا بالاسترخاء.
• اليوم الثاني: يستعد الجسم للدخول في حالة الكيتوزيه، وبالتالي بدء عملية فقدان الدهون.
• خلال الأسبوع الأول : يبدأ فوارة Keto Guru في تحويل الرواسب السيئة (الدهون البيضاء) في الجسم إلى دهون جيدة ؛ وهذا يقلل نسبة الدهون الكلية في الجسم.
• اليوم العاشر: ستلاحظ انخفاضًا في دهون الجسم، وستشعر بالسعادة، ويمكنك ارتداء الملابس التي تريدها.
• في غضون 4 أسابيع أو أكثر من تناول حبوب الحمية Keto Guru: يبدأ الجسم في اتخاذ الشكل الصحيح ثم يزداد وزنه تدريجياً.

باختصار، ببساطة، أنت تستخدم أفضل منتج لإدخال جسمك في الحالة الكيتونية بشكل فعال وآمن دون تعريض نفسك لأي مخاطر أو آثار جانبية غير مرغوب فيها.

سعر Keto Guru للتخسيس هو 265 ريال سعودي ومتوفر في جميع الدول العربية. يمكنك الطلب من هنا.

إذا كنت تسأل عن كيفية التخلص من دهون البطن، فإن هذا المقال يقدم 7 وصفات للتخلص من دهون البطن.

1- طبق السبانخ والبصل:

تعتبر طبقات السبانخ والبصل وصفة لتخسيس البطن.

القيمة الغذائية:

249 سعرة حرارية / 24 جم كربوهيدرات / 11 جم دهون / 13 جم بروتين / 2 جم ألياف.

المكونات:

• ½ ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 2 كوب سبانخ طازجة.
• 1 بصلة بيضاء كبيرة مفرومة خشنة.
• 4 شرائح خبز خالي من الجلوتين، مكعبات
• 6 بياض بيض
• 3 بيض كامل.
• 1¼ كوب حليب لوز غير محلى.
• 1 ملعقة صغير ملح.
• ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.

الخطوات:

1. في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، يُضاف زيت الزيتون والبصل المفروم ويُطهى حتى يصبح البصل طريًا قليلاً وطريًا.
2. يُضاف السبانخ ويُطهى حتى يذبل. انقل الخضار المطبوخة إلى مصفاة للتخلص من السائل الزائد واتركها جانباً لتبرد تمامًا
3. ضعي شرائح الخبز في قاع طبق فرن كبير، ثم ضعي السبانخ والبصل فوقه.
4. في وعاء كبير، اخفقي البيض وبياض البيض وحليب اللوز مع إضافة الملح والفلفل الأسود.
5. يُسكب المزيج فوق خليط الخبز والسبانخ، ويُغطى بغلاف بلاستيكي، ويُترك في الثلاجة طوال الليل، أو لمدة أربع ساعات على الأقل.
6. نسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
7. يُرفع الغلاف البلاستيكي ويُطهى مكشوفًا لمدة 45 دقيقة أو حتى ينضج البيض تمامًا.
8. اتركيه لمدة 5 دقائق قبل تقطيعه إلى شرائح وقدميه ساخناً.
9. و هكذا نحصل على طبق السبانخ والبصل

2- فطيرة الشوفان والخوخ:

القيمة الغذائية:

233 سعر حراري / 33 جرام كربوهيدرات / 7 جرام دهون / 7 جرام بروتين / 5 جرام ألياف.

المكونات:

• ½ كوب حليب لوز غير محلى
• ½ كوب ماء.
• ¼ ملعقة صغيرة قرفة.
• ½ كوب شوفان ملفوف.
• 1 ملعقة كبيرة لوز مقشر
• كوب خوخ مقطع (طازج أو مجمد، مذاب)

الخطوات:

1. يُغلى حليب اللوز ويُضاف الشوفان ويُطهى لمدة 3 دقائق تقريبًا حتى يصبح طريًا.
2. نطفئ النار ونضيف القرفة، ثم الدراق المفروم، ثم اللوز.
3. و هكذا نحصل على فطيرة الشوفان والخوخ

3- سلطة الدجاج بالكاري والخس:

هذه الوصفة عالية القيمة الغذائية، وهي طريقة فعالة لفقدان الوزن والكرش.

القيمة الغذائية:

251 سعرة حرارية / 8 جم كربوهيدرات / 13 جم دهون / 24 جم بروتين / 3 جم ألياف.

المكونات:

• 1 دجاجة مشوية.
• ¼ كوب مايونيز.
• 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري.
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• 3 ملاعق كبيرة كزبرة.
• 3 ملاعق كبيرة نعناع مفروم.
• ملعقتان كبيرتان لوز محمص، محمص في مقلاة جافة حتى تفوح رائحته (حوالي دقيقتين).
• 3 سيقان كرفس مقطعة.
  ⅓ كوب بصل أحمر مفروم.
• 1 رأس/ ثمرة من أوراق الخس.

الخطوات:

1. أزل الجلد من الدجاجة المشوية.
2. قطّع اللحم إلى نصفين واحتفظ بالباقي لاستخدامه لاحقًا.
3. كذلك يُمزج عصير الليمون ومسحوق الكاري والنعناع والكزبرة.
4. نضيف الخليط إلى الدجاج المبشور ونضيف اللوز المحمص والبصل الأحمر والكرفس.
5. قسمي السلطة إلى أرباع وقدميها مع لفائف الخس.
6. و هكذا نحصل على سلطة الدجاج بالكاري والخس

4- حساء الدجاج والأرز

القيمة الغذائية:

225 سعرة حرارية / 18 جرام كربوهيدرات / 10 جرام دهون / 15 جرام بروتين / 3 جرام ألياف.

المكونات:

• 1⁄2 مقطعة مشوية
• 1⁄2 كوب بصل مقطع
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر.
• 1 ملعقة صغيرة ملح طعام.
• 3 أكواب من مرق الخضار.
• 2 كوب مرق دجاج.
• 1⁄2 كوب كرفس مقطع ناعم.
• 1⁄2 كوب جزر مقطع ناعم.
• 1 كوب أرز بني مطبوخ.
• 1⁄4 كوب أعشاب طازجة مفرومة (اختيارك)

الخطوات:

1. انزع الجلد عن الدجاج المشوي، وقطع نصف اللحم، واحتفظ بالباقي في المرة القادمة.
2. سخني زيت الزيتون في مقلاة عميقة على نار متوسطة.
3. بعد ذلك يُضاف البصل والكرفس والجزر ويُطهى حتى ينضج.
4. يُضاف الدجاج ومرق الخضار إلى القدر ويُغلى المزيج.
5. قلل الحرارة واترك الحساء على نار هادئة لمدة 10 دقائق أخرى.
6. يمكنك اضافة الدجاج مع الأرز والأعشاب الطازجة ويتركه على نار خفيفة مدة 5 دقائق.
7. و هكذا نحصل على حساء الدجاج والأرز

5- الدجاج الأبيض بالفلفل:

القيمة الغذائية :

321 سعرة حرارية / 13 جم كربوهيدرات / 5 جم دهون / 28 جم بروتين / 2 جم ألياف.

المكونات:

• 2 كوب بصل مفروم.
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 1 ملعقة صغيرة من البردقوش المجفف.
• 2 فص ثوم مفروم.
• 1 ملعقة صغيرة فلفل حار (أو حسب الذوق).
• 1 ملعقة كبيرة كمون مطحون.
• ¼ ملعقة صغيرة ملح.
• عدد قليل من الفلفل المجفف (يمكن استبداله بالهلابينوس).
• نصف دجاجة مشوية، منزوعة الجلد، ومقطعة.
• 2 كوب مرق دجاج.
• طبق كبير من الفاصولياء البيضاء.

الخطوات:

1. يُسخن الزيت في وعاء كبير على نار متوسطة.
2. بعد ذلك يضاف إليه البصل، ويُطهى حتى ينضج.
3. يضاف الثوم ويُطهى لمدة دقيقة.
4. نضيف الكمون والبردقوش والفلفل الحار والملح ونطهو لمدة دقيقة أخرى.
5. يُضاف الدجاج والفليفلة الحلوة والفاصوليا والمرق.
6. يُغلى المزيج، ثم يُترك على نار خفيفة حتى يتكاثف.

6- السمك المشوي بالفرن مع الطماطم والكينوا والخيار:

القيمة الغذائية:

358 سعرة حرارية / 24 جم كربوهيدرات / 13 جم دهون / 35 جم بروتين / 5 جم ألياف.

المكونات:

• 2 كوب كينوا مطبوخة (مبردة بدرجة حرارة الغرفة)
• 2ملعقة كبيرة خل.
• أفوكادوا مقطع مكعبات.
• 1 كوب سبانخ.
• 1 كوب طماطم مقطعة.
• ½ كيلو خيار إنجليزي، مقطع نصفين.
• نصف كيلو من سمك القد المشوي بالفرن.

الخطوات:

1. ضعي الكينوا المطبوخة والأفوكادو والسبانخ والطماطم والخيار في وعاء كبير وقلبيها حتى تمتزج.
2.  بعد ذلك رتبي السلطة فوق سمك القد المشوي وقدميها في أطباق التقديم.
3. و هكذا نحصل على السمك المشوي بالفرن مع الطماطم والكينوا والخيار

7- الدجاج مع الأرز البني ونبات السلق:

القيمة الغذائية:

300 سعر حراري / 38 جرام كربوهيدرات / 3 جرام دهون / 39 جرام بروتين / 6 جرام ألياف.

المكونات:

• نصف كيلو صدور دجاج منزوعة العظم والجلد.
• قليل من الملح والفلفل.
• ربع كيلو من نبات السلق.
• ¼ كوب ماء.
• ½ ليمون
• ½ كوب ريحان طازج مفروم (اختياري)
• 2 كوب من صوص المارينارا
• 2 كوب أرز بني مطبوخ.
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.

الخطوات:

1. يُسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت
2. دهن مقلاة بالقليل من زيت الزيتون وضعيها على نار متوسطة.
3. يتبل صدور الدجاج مع قليل من الملح والفلفل، ويقلب في قدر حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
4.  بعد ذلك انقلي الدجاج إلى طبق زجاجي واسكبي فوقه صلصة المارينارا.
5. غطي الطبق بورق القصدير، ضعيه في الفرن، واطبخي لمدة 15 دقيقة.
6. أثناء طهي الدجاج، مثلا حضري البنجر ؛ افصلي السيقان عن الأوراق، اقطعي أوراق البنجر الأخضر، وقطعي السيقان إلى شرائح رفيعة.
7. سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، كذلك أضيفي سيقان البنجر واقليه حتى يصبح طرياً.
8. أضيفي أوراق البنجر وربع كوب ماء، واتركيها تنقع لمدة دقيقتين، ثم أضيفي عصير الليمون.
9. يتم تقسيم البنجر المطبوخ بين الصحون ثم نضيف صدر الدجاج وصلصة المارينارا يتم تقديمه ع 1/2 كوب من الأرز البني
10. و هكذا نحصل على الدجاج مع الأرز البني ونبات السلق

إن حرق دهون البطن والجناحين ليس بالأمر الصعب، لكن عليك الحفاظ على نظام غذائي جيد والابتعاد عن كل عادات الأكل غير الصحية، فهذه هي أفضل طريقة لفقدان البطن والأجنحة.

و أخيرا مقالات قد تعجبك:

علاج الهالات السوداء طبيعياً

كريم تفتيح المناطق الحساسة