أكثر مشاكل النوم شيوعًا هو الأرق ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب أو الأدوية أو غير ذلك من الحالات الطبية. قد يواجه الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم ، أو قد يستيقظون كثيرًا أثناء الليل ويواجهون صعوبة في العودة إلى النوم. يمكن أن يؤدي الأرق إلى التعب أثناء النهار والتهيج وصعوبة التركيز.
مشاكل النوم المتقطع
النوم المتقطع هو اضطراب في النوم حيث يعاني الناس من صعوبة في البقاء نائمين لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يكون ناتجًا عن حالات طبية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، أو بسبب خيارات نمط الحياة ، مثل شرب الكافيين قبل النوم. غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع وهم يشعرون بالتعب وقد يجدون صعوبة في التركيز أثناء النهار.
مشاكل النوم الكثير
تشير التقديرات إلى أن حوالي 30٪ من المراهقين يعانون من شكل من أشكال مشاكل النوم. أكثر المشكلات شيوعًا هي صعوبة النوم ، والاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل ، والشعور بالتعب أثناء النهار. هناك عدد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستهلاك الكافيين.
هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تحسين النوم ، مثل وضع جدول نوم منتظم ، والحد من وقت الشاشة قبل النوم ، وتجنب الكافيين في المساء ، وإنشاء روتين مريح لوقت النوم. إذا استمرت المشكلة ، فمن المهم التحدث إلى طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.
مشاكل النوم عند الاطفال
يعاني أكثر من نصف الأطفال من مشاكل النوم في مرحلة ما من الطفولة. تعتبر مشاكل النوم أكثر شيوعًا عند الأولاد منها عند الفتيات ، وعادة ما تزداد خلال سنوات ما قبل المدرسة للطفل. يمكن أن تساهم العديد من العوامل في مشاكل النوم عند الأطفال ، بما في ذلك الحالات الطبية والتوتر والقلق واضطرابات النوم وعادات النوم السيئة.
يمكن مساعدة معظم الأطفال الذين يعانون من مشاكل النوم من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل وضع روتين منتظم لوقت النوم ، وإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم ، والتأكد من حصول الطفل على تمارين كافية أثناء النهار. إذا لم تعمل هذه الإجراءات على تحسين المشكلة ، فقد يحتاج الطفل إلى تقييم من قبل أخصائي النوم.
مشاكل النوم على البطن
إذا كنت تعاني من ألم في البطن أو انزعاج أثناء النوم على معدتك ، فقد يكون ذلك بسبب حالة تسمى “متلازمة ضغط البطن“. تحدث هذه الحالة بسبب ضغط وزن جسمك على معدتك ، مما قد يؤدي إلى ضغط محتويات المعدة وتهيج بطانة المعدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم وعدم الراحة وحتى صعوبة التنفس. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بهذه الحالة ، فمن المهم أن ترى الطبيب حتى يتمكن من تشخيص المشكلة وعلاجها. هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج المتاحة ، وفي معظم الحالات ، يمكن إدارة الحالة بنجاح.
مشاكل النوم القليل
يعاني معظم الناس من مشاكل صغيرة في النوم في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يكون هذا بسبب الإجهاد أو التغيير في الروتين أو عوامل أخرى. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتساعدك على الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً:
1. ضع جدول نوم منتظم والتزم به قدر الإمكان.
2. ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
3. حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
4. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
5. انهض وتحرك خلال النهار للحفاظ على نشاط جسمك.
مشاكل النوم والارق
مشاكل النوم شائعة ، حيث يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة من الأرق في مرحلة ما من حياتهم. تشمل الأعراض صعوبة النوم والاستيقاظ أثناء الليل والشعور بالتعب أثناء النهار. الأرق حالة خطيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية حياتك. إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فمن المهم أن ترى طبيبك للحصول على المشورة.
مشاكل النوم عند الحامل
من الشائع للغاية وجود مشكلة في النوم أثناء الحمل. في الواقع ، وفقًا لدراسة حديثة ، ما يقرب من 60 في المائة من النساء الحوامل يجدن صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أثناء الحمل. يمكن أن يكون سبب مشاكل النوم أثناء الحمل عدد من الأشياء المختلفة ، بما في ذلك عدم الراحة الجسدية والقلق بشأن المستقبل والتغيرات الهرمونية.
هناك بعض الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لمحاولة تحسين نومها ، بما في ذلك: النوم على جانبك الأيسر لتحسين الدورة الدموية ، واستخدام الوسائد لدعم ظهرك وبطنك ، وتجنب الكافيين ، وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة. . إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع حيث قد تكون هناك حالات طبية أساسية تحتاج إلى العلاج.
مشاكل النوم على الظهر
غالبًا ما يُنصح بالنوم على الظهر باعتباره أفضل وضع للنوم ، ولكنه قد يكون صعبًا على الظهر والرقبة. قد يجد الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم أن رؤوسهم تسقط للأمام ، وذقنهم تضغط على صدرهم ، أو ظهورهم يؤلمهم. يمكن أن تساعد الوسادة في الحفاظ على محاذاة الرأس والرقبة ، ولكنها قد لا تكون كافية لبعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم تمثال نصفي كبير صعوبة في التنفس عند النوم على ظهورهم. يمكن أن يؤدي النوم على الظهر أيضًا إلى الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.