يعاني معظم الأطفال من مشاكل النوم القليل في مرحلة ما. يمكن أن يشمل ذلك صعوبة النوم أو الأحلام السيئة أو المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم. معظم هذه المشاكل طبيعية وستختفي من تلقاء نفسها. إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم استمرت أكثر من بضع ليالٍ ، أو إذا بدا أنها تؤثر على أنشطة طفلك النهارية ، فتحدث إلى طبيب طفلك. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لمساعدة طفلك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
مشكلة النوم القليل المتقطع
في حين أنه من الشائع تجربة ليلة غريبة من النوم المتقطع ، يعاني بعض الأشخاص من انقطاع مزمن في النوم. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق واضطرابات القلق. يمكن أن يؤدي الانقطاع المزمن للنوم إلى الإرهاق والتهيج وصعوبة التركيز. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب في النوم ، فمن المهم أن ترى طبيبًا للتشخيص والعلاج.
حل مشاكل النوم القليل
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحل مشاكل النوم الصغيرة. الأول هو إنشاء جدول نوم منتظم والالتزام به قدر الإمكان. هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يساعدك إنشاء روتين مريح لوقت النوم أيضًا على النوم بسهولة أكبر. قد يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو القيام ببعض تمارين الإطالة.
مقالات قد تعجبك:
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في تجربة بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التخيل. إذا وجدت نفسك تستيقظ في منتصف الليل ، فتجنب النظر إلى الساعة وحاول ألا تفكر في مقدار النوم الذي تفتقده. بدلاً من ذلك ، ركز على إرخاء جسدك وعقلك حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.