تمارين رياضية لصجة جسم الانسان مهمة جدا ومنها تمارين الجمباز هي شكل من أشكال التمارين التي تستخدم وزن جسمك لبناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية. يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت ولا يتطلب أي معدات.
هناك العديد من الفوائد لتمارين الجمباز ، بما في ذلك تحسين القوة والمرونة ولياقة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضعك وتقليل مستويات التوتر.
إذا كنت جديدًا في رياضة الجمباز ، فابدأ بتمارين أساسية مثل تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء. بمجرد إتقانها ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تحديًا مثل عمليات السحب ، والاندفاع ، والوقوف على اليدين.
تمارين رياضية
الجمباز رياضة تتطلب القوة وخفة الحركة والمرونة والتنسيق. غالبًا ما تتم ممارسته على معدات متخصصة ، مثل العوارض والقضبان وخيول القفز. تعتبر الجمباز جزءًا مهمًا من العديد من المسابقات الرياضية ، بما في ذلك الألعاب الأولمبية.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجمباز:
الجمباز الفني – هذا هو نوع الجمباز الذي يتم مشاهدته غالبًا في المنافسة ويتضمن أحداثًا مثل تمرين الأرضية و Vault و Uneven Bars و Beam و Pommel horse.
الجمباز الإيقاعي – يستخدم هذا النوع من الجمباز أجهزة مثل الحبال والأطواق والكرات والشرائط ، ويركز على عناصر الرقص والباليه. غالبًا ما يتم تأديتها على الموسيقى.
الترامبولين – هو نوع من الجمباز يستخدم الترامبولين. يمكن إجراؤه إما بشكل تنافسي أو كنشاط ترفيهي.
تمارين رياضية للاطفال
تعتبر تمارين الجيم للأطفال طريقة رائعة لتحريكهم وتحسين مستويات لياقتهم البدنية. فيما يلي بعض الأفكار لتمارين الصالة الرياضية للأطفال:
-الجري على جهاز المشي أو المشي
-ركوب الدراجة الثابتة
-آلة التجديف
– متسلق السلم
-حبل القفز
-هولا هوب
-رقص
-ظل الملاكمة
– يركض حول الصالة الرياضية
تمارين رياضية في البيت
هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تفكر في ممارسة التمارين في المنزل بدلاً من صالة الألعاب الرياضية. أولاً ، عادةً ما يكون أكثر ملاءمة وأقل تكلفة. لا داعي للقلق بشأن جدولة التدريبات الخاصة بك حول ساعات الصالة الرياضية أو الدفع مقابل العضوية. ثانيًا ، لديك سيطرة أكبر على بيئتك. يمكنك تخصيص التمرين وفقًا لتفضيلاتك الخاصة من حيث الموسيقى ودرجة الحرارة وما إلى ذلك. ثالثًا ، يمكنك أن تكون أكثر مرونة مع وقتك. إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة فقط ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل دون الحاجة إلى السفر من وإلى صالة الألعاب الرياضية.
بالطبع ، لا يعني التمرين في المنزل أنه يمكنك الاسترخاء. ستظل بحاجة إلى التحلي بالانضباط وإنشاء روتين يناسبك. ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة لملاءمة التمارين الرياضية مع حياتك المزدحمة ، فإن ممارسة التمارين في المنزل أمر يستحق بالتأكيد التفكير فيه.
تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور
هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية الانتصاب. أحد التمارين البسيطة هو الضغط والإفراج عن العضلات التي توقف تدفق البول. يمكن القيام بذلك عدة مرات في اليوم. من التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد:
– تمارين كيجل: تتضمن انقباض وإرخاء العضلات التي تتحكم في التبول. يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت ، ولن يعلم أحد أنك تقوم بها.
– تدريب عضلات قاع الحوض: يتضمن ذلك استخدام جهاز للمساعدة في تقلص عضلات قاع الحوض وإرخاءها.
– إطالة القضيب: تتضمن شد القضيب بلطف بيديك. لا ينبغي أن تكون مؤلمة.
– رفع الأثقال: يساعد ذلك على تحسين تدفق الدم وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يحسن الانتصاب.
تمارين رياضية في البيت للنساء
يمكن للمرأة الحصول على تمرين رائع في المنزل باستخدام عدد قليل من المعدات. تعتبر كرة الثبات طريقة رائعة لشد عضلات القلب ، ويمكن استخدام الدمبلز في مجموعة متنوعة من التمارين لشد الذراعين والساقين والأرداف. تعتبر حصيرة اليوجا أيضًا استثمارًا جيدًا ، حيث يمكن استخدامها لتمارين الإطالة والتنغيم. تتوفر العديد من أقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية الرائعة التي توفر إرشادات حول كيفية استخدام هذه القطع من المعدات للحصول على تمرين لكامل الجسم.
تمارين رياضية لزيادة الوزن
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. تتضمن بعض أفضل الخيارات رفع الأثقال والقيام بتمارين المقاومة والحصول على ما يكفي من البروتين.
رفع الأثقال طريقة رائعة لاكتساب كتلة العضلات. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد ترغب في التركيز على القيام بتمارين مركبة تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. بمجرد أن تصبح أقوى ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين العزلة لاستهداف مجموعات عضلية معينة.
يعد تدريب المقاومة خيارًا جيدًا آخر لاكتساب الوزن. يساعد هذا النوع من التمارين في بناء العضلات ويمكن القيام به باستخدام وزن جسمك أو بمقاومة خارجية ، مثل الدمبلز أو أحزمة المقاومة.
الحصول على ما يكفي من البروتين ضروري لاكتساب الوزن. مثلا يساعد البروتين على بناء وإصلاح أنسجة العضلات. استهدف استهلاك 0.7-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
هناك عدد من تمارين إنقاص الوزن التي يمكن أن تكون مفيدة للحوامل. الأول هو ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، مثل المشي أو السباحة أو الركض. تساعد هذه الأنشطة على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر. من التمارين المفيدة الأخرى تمارين القوة ، والتي يمكن أن تساعد في شد العضلات وتحسين اللياقة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل التركيز على تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على وزن صحي.
تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات
هناك العديد من تمارين إنقاص الوزن المختلفة للفتيات ، ولكن بعض أكثرها فعالية تشمل التمارين الهوائية ، وتمارين القوة ، والتدريب المتقطع.
تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي والركض والسباحة رائعة لحرق السعرات الحرارية والمساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد تمارين القوة مثل تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء على بناء العضلات وحرق الدهون. التدريب المتقطع ، الذي يتناوب بين فترات الشدة العالية والمنخفضة ، فعال أيضًا في حرق السعرات الحرارية وتحسين مستويات اللياقة البدنية.