انقاص الوزنبرامج غذائية ‏

حرق الدهون جدول

حرق الدهون جدول يعتقد معظم الناس أنه من أجل حرق الدهون ، يحتاجون إلى قضاء ساعات وساعات في ممارسة تمارين القلب. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال بالضرورة. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن التدريبات القصيرة والمكثفة أكثر فعالية في حرق الدهون من الجلسات الطويلة والبطيئة.

فيما يلي نموذج لجدول حرق الدهون يمكنك اتباعه:

الاثنين:

– تدريب متقطع (30 ثانية من الركض متبوعًا بـ 90 ثانية من المشي) على جهاز الجري لمدة 30 دقيقة.

– تدريب الوزن لمدة 30 دقيقة.

يوم الثلاثاء:

– تدريب متقطع (30 ثانية من الركض متبوعًا بـ 90 ثانية من المشي) على جهاز الجري لمدة 30 دقيقة.

-يوجا أو بيلاتيس لمدة 30 دقيقة.

الأربعاء:

-يوم الراحة.

يوم الخميس:

– تدريب متقطع (30 ثانية من الركض متبوعًا بـ 90 ثانية من المشي) على جهاز الجري لمدة 30 دقيقة.

– تدريب الوزن لمدة 30 دقيقة

حرق دهون البطن جدول

حرق دهون البطن جدول

يعد الرسم البياني لحرق دهون البطن طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن وتقوية معدتك. هناك العديد من المخططات المختلفة المتاحة عبر الإنترنت ، لكنها تعمل جميعها بشكل أساسي بنفس الطريقة. ما عليك سوى إدخال وزنك وطولك الحاليين ، ثم تحديد كمية الدهون التي تريد أن تفقدها ومدى السرعة التي تريد أن تفقدها. سيعطيك الرسم البياني بعد ذلك هدفًا للسعرات الحرارية اليومية لتستهدفه.

لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، يُنصح بطباعة المخطط ووضعه في مكان ما حيث ستراه كل يوم ، مثل باب الثلاجة. يمكنك بعد ذلك تحديد كل يوم عندما تصل إلى أهدافك.

جدول حرق الدهون وبناء العضلات

جدول حرق الدهون وبناء العضلات

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن أفضل جدول لحرق الدهون وبناء العضلات سيختلف وفقًا لأهدافك الفردية ونوع جسمك ونمط حياتك. ومع ذلك ، هناك بعض المبادئ العامة التي يمكن أن تساعدك في إنشاء خطة ناجحة.

أولاً ، من المهم أن تتذكر أن كلاً من حرق الدهون وبناء العضلات يتطلبان وقتًا واتساقًا لرؤية النتائج. من الأفضل أن تبدأ ببطء وتدريجيًا زيادة وتيرة وشدة التدريبات الخاصة بك بينما يتكيف جسمك.

ثانيًا ، من المهم إنشاء توازن بين تمارين القلب وتمارين القوة في جدولك. تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات مفيدة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، بينما تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال على بناء كتلة العضلات وتحسين القوة الكلية.

أخيرًا ، من المهم أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي بين التدريبات. هذا يسمح لعضلاتك أن تنمو بشكل أقوى ويمنع الإصابة. القاعدة العامة الجيدة هي السماح لمدة 48 ساعة على الأقل

جدول حرق الدهون بالمشي

جدول حرق الدهون بالمشي

أفضل وقت للمشي لفقدان الوزن هو في الصباح الباكر قبل الإفطار. وذلك لأن المشي على معدة فارغة يجعل جسمك يحرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة من 3-4 أميال في الساعة سيحرق ما يقرب من 150 سعرة حرارية.

جدول حرق الدهون في رمضان

جدول حرق الدهون في رمضان

رمضان هو عيد ديني لمدة شهر يحتفل به المسلمون في جميع أنحاء العالم. خلال هذا الوقت ، يصوم المسلمون من الفجر حتى الغسق ولا يُسمح لهم بتناول الطعام والشراب إلا خلال ساعات غروب الشمس وشروقها. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح.

إليك جدول حرق الدهون في رمضان:

الإفطار (غروب الشمس): تناول وجبة خفيفة من الحساء والسلطة والفواكه. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.

السحور (وجبة قبل الفجر): تناول وجبة غنية بالبروتين مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز أو الأرز.

الصلاة والتمارين الرياضية: قم بأداء صلاة العشاء ثم اذهب للتمشية أو قم ببعض التمارين الخفيفة. هذا سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

النوم: احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

مقالات قد تعجبك:

العناية بالشعر

حرق الدهون بعد الاكل

hosam

مدير تحرير موقع بينابول منذ عام 2020؛ ، كاتب محتوى طبّي في العديد من المواقع الطبيّة، أقوم بالتأكد من صحّة المعلومات والمصادر في المقالات قبل نشرها، أقترح المواضيع الطبيّة للنقاش؛ وأساعد في الإجابة على تساؤلات واستفسارات زوّار موقع بينابول.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى