رجيم البطن المسطح لمدة 7 أيام: لا يوجد وقت أفضل من هذا لبدء التفكير في خطة النظام الغذائي. وربما تتساءل كيف يمكن ان تفقد الوزن في 7 أيام؟ جرب خطة النظام الغذائي هذه ولاحظ الفرق بنفسك. اليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحصول على البطن المسطح تابع معنا الطرق البسيطة التالية:
-
تخلص من C.R.A.P في جسمك
ربما تتساءل ما هو C.R.A.P. حسنًا ، إنها مجموعة من الأطعمة التي لا تفيد جسمك مثل . C للكافيين ، و R للسكر المكرر ، و A للمشروبات الغازية ، و P للأغذية المصنعة. إذا قمت بإزالة هذه المجموعات الغذائية الأربع من حياتك ، يمكنك أن تعيش حلمك في الحصول على بطن مسطح. التي تعتبر من أكبر أعداء المعدة المسطحة ، والتي تتشبث بجسمك وتجعل من الصعب عليك فقدان الدهون.
-
كافئ نفسك
أنت تقوم بعمل جيد بالفعل من خلال مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ولكن مجرد العلاج لن يسبب أي ضرر. استمتع بوجبة دسمة مرة واحدة في الأسبوع ، سواء كانت معكرونة أو حلوى الشوكولاتة أو أي شيء لذيذ ، ستساعدك في الواقع على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
-
تناول مكملات زيت السمك
زيت السمك الموجود في السردين ممتاز جدا لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر ضرورية للجميع ، لذلك عليك التاكد من تضمينها في نظامك الغذائي. إذا لم يتم تناولها بشكل مباشر ، فهناك الكثير من مكملات زيت السمك المتوفرة في السوق أيضًا. تساعد هذه المكملات في حرق الدهون.
-
لا تفوت وجبة الإفطار
نعلم جميعًا أهمية الإفطار الصحي ، وهناك سبب وراء تسميته بإحدى أهم وجبات اليوم. يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ويجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
-
تجنب الأكل بعد الساعة 8 مساءً
“تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير”. العشاء شيء يجب أن يكون خفيفًا قدر الإمكان لأنه ذلك الوقت من اليوم الذي يستعد فيه الجهاز الهضمي للإغلاق. لذا تجنب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً حتى تمنح جسمك وقتًا كافيًا للهضم.
8 مقايضات غذائية من شأنها أن تعمل تساعك في رجيم البطن المسطح لمدة 7 أيام
مجرد تبديل بعض المواد الغذائية بشبيهتها الصحية يمكن أن يغير حياتك بالفعل. ويمكن أن يساعدك في الحصول على بطن مسطح بجهد أقل. جرب المؤشرات التالية ولاحظ الفرق بنفسك.
1) قل وداعا للمشروبات الغازية
عندما نتحدث عن المشروبات الغازية ، فإن الشيء الوحيد الذي يجلبها معها إلى جانب الطعم هو الغاز. تعمل هذه المشروبات الغازية على تسمين بطنك. لمنع نفسك من تلك الدهون غير الضرورية ، استبدلها بالمشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والعصائر.
2) تخلص من الخضار النيئة
الخضار صحية للغاية ويجب تضمينها في نظامك الغذائي. لكن عدم اكلها نيئة. لذلك من الأفضل تناول الخضار مغلية بدلاً من تناولها نيئة. سيؤدي ذلك إلى قطع الجهود الإضافية التي يجب أن تمر بها معدتك والجهاز الهضمي من أجل تكسير تلك الخضروات.
3) اقطع الملح
يؤدي احتباس الماء إلى انتفاخ البطن. وبما أن الملح شيء ينجذب إلى الماء ، فهو يساهم في زيادة الدهون. لتجنب هذه الدهون غير الضرورية ، قم بالتبديل إلى التوابل الخالية من الملح مثل الفلفل الحار ولاحظ الفرق بنفسك.
4) اشرب المزيد من السوائل
السوائل ضرورية لصحة الجسم. يساعد الترطيب حقًا عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ. وأي سائل أفضل من الماء؟ اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء للحصول على جسم صحي خالٍ من الانتفاخ.
5) ابتعد عن العلكة
لدى بعض الناس عادة غريبة تتمثل في مضغ شيء ما ، غالبًا ما ينتهي بهم الأمر بأكل العلكة ، والتي لا تفيد الجسم على الإطلاق. من البدائل الرائعة محاولة مضغ الفواكه الجافة مثل اللوز ، والتي ستكون مفيدة لجسمك وتزوده بالعناصر الغذائية الضرورية في نفس الوقت.
6) ابتعد عن الكربوهيدرات
عضلاتنا معتادة على تخزين نوع من الكربوهيدرات المعروف باسم الجليكوجين. يتم التخلص هذه الكربوهيدرات المخزنة فقط عندما يقوم الجسم ببعض التمارين الإضافية. لهذا تجنب تناول الكربوهيدرات بعد الغداء واستبدله بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات حتى لا يتم تخزين دهون جديدة.
7) تناول الألياف
الألياف مدهشة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة على الهضم. تمنع حبوب الألياف العضوية الإمساك وتساعدك على الحصول على معدة مسطحة بسرعة إذا تم تناولها بانتظام في وجبة الإفطار.
مقالات قد تعجبك:
كيفية الحد من ظهور تجاعيد الجبهة
كيفية التخلص من التجاعيد حول الفم
مشروب بلاك لاتيه | مشروب بلاك لاتيه الذي يساعد على التخلص من دهون جسمك
كريم inno gialuron : الكريم الروسي للقضاء على التجاعيد
خطة الغذاء لرجيم البطن المسطح لمدة 7 أيام
يعد الالتزام بخطة الوجبة إلى جانب التمرين على نفس القدر من الأهمية. اتبع خطة النظام الغذائي هذه لمدة 7 أيام ولاحظ الفرق بنفسك.
اليوم الاول
الإفطار: ثلاث بياض بيض و75 جرام من اللحم المفروم وبعض السبانخ.
وجبة منتصف الصباح: 100 جرام دجاج مع ½ فلفل أحمر مقطع إلى شرائح
الغداء: صدر دجاج مشوي ، أوراق سلطة مشكلة ، فلفل أحمر ، فاصوليا خضراء ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون.
وجبة ما بعد الظهيرة الخفيفة: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع ¼ خيار مقطع إلى شرائح
العشاء: 100 جرام صدر دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار
اليوم الثاني
الفطور: صدر دجاج مشوي مع حفنة من اللفت المقلي
وجبة منتصف الصباح: 100 غ من صدر الديك الرومي مع ½ فلفل أخضر مقطّع إلى شرائح
الغداء: فيليه الحدوق المشوي مع سلطة خضراء مع نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة منتصف الظهيرة الخفيفة: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع 75 جرام بروكلي مطهو على البخار
العشاء: شريحة من السلمون مع الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
يوم الثالث
الفطور: 100 جرام سلمون مدخن مع سبانخ
وجبة منتصف الصباح: 100 جرام صدر دجاج مع ½ فلفل أصفر مقطع إلى شرائح
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة حديقة ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام شرائح ديك رومي مع نصف أفوكادو
العشاء: شريحة لحم ضأن مشوية (أو قطعتان شرحتان). البروكلي والسبانخ على البخار
اليوم الرابع
الإفطار: بيض مخفوق (حبة كاملة ، بياضتان) ، طماطم ، فاصوليا خضراء
وجبة منتصف الصباح: 100 جرام شرائح ديك رومي مع ¼ خيار مقطع إلى شرائح
الغداء: فيليه سمك القد المشوي مع السلطة والطماطم والسبانخ ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة منتصف الظهيرة الخفيفة: 100 جرام صدر دجاج مع نصف حبة كوسة مشوية
العشاء: 100 غ من صدور الدجاج مقلية مع نصف ملعقة صغيرة زيت وخضار
يوم الخامس
الفطور: 200 غ من صدر الديك الرومي مع نصف حبة أفوكادو و خيار مقطع إلى شرائح
وجبة منتصف الصباح: بيضتان مسلوقتان مع نصف حبة فلفل أحمر مقطعة إلى شرائح
الغداء: 150 جرام روبيان مشوي مع سلطة خضراء وطماطم ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة ما بعد الظهيرة الخفيفة: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع 5 حبات من اللوز
العشاء: 100 جرام صدر دجاج مع بروكلي مطهو على البخار
اليوم السادس
الفطور: شريحة سمك حدوق مشوية مع فلفل مشوي وكوسة
وجبة منتصف الصباح: 100 جرام دجاج مقطعة إلى شرائح
الغداء: 150 جرام ديك رومي مع سلطة خضراء ، بروكلي مطهو على البخار ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة منتصف الظهيرة الخفيفة: 100 جرام دجاج مع 5 حبات جوز البقان
العشاء: شريحة لحم من 150 جرام إلى 200 جرام تقدم مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار والبروكلي
اليوم السابع
الفطور: عجة مع بياض ثلاث بيضات ، طماطم مشوية وسبانخ على البخار
وجبة منتصف الصباح الخفيفة: 100 غرام ديك رومي مع خمس حبات من الجوز البرازيلي
الغداء: 150 جرام صدر دجاج مع هليون مطهو على البخار وسلطة خضراء
وجبة ما بعد الظهيرة الخفيفة: 100 غرام ديك رومي مع خيار مقطع إلى شرائح
العشاء: صدر بط مشوي منزوع الجلد مع خضار شرقية أو بروكلي مطهو على البخار