انقاص الوزن

تخسيس الوزن خلال اسبوع

تخسيس الوزن خلال اسبوع: إن خسارة 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع أمر يعتقد بعض الناس أنه صعب وخطير للغاية

يعد فقدان الوزن في غضون أسبوع آمنًا إذا اتبعت هذه الخطوات ستجعل هذه الخطوات جسمك أكثر نشاطًا وحيوية وتحفزه على إنقاص الوزن بسرعة

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك . يفقد جسمك الوزن خاصة وأن الكثيرين منا .يتناولون وجبات خفيفة فقيرة بالعناصر الغذائية وغنية جدًا بالسعرات الحرارية . مما يؤدي إلى زيادة الوزن بالرغم من قلة كمية الطعام بالإضافة إلى المشروبات المليئة بالسكر والسعرات الحرارية المحلاة والقهوة المبيضة والشاي وغيرها

إذا كنت ترغب في تخسيس الوزن خلال اسبوع ، فعليك اختيار الأطعمة بعناية ومحاولة تناول كميات أقل اتبع هذه النصائح ويمكنك إنقاص الوزن في أسبوع:

1. تناولي الكثير من الخضار:

تناول خضروات مثل هذه واحصل على وجبة صحية ذات سعرات حرارية أقل

الخضار

2. وجبة الفطور:

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم تبدأ يومك بوجبة الإفطار ، وهذا يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام

تناول ما لا يقل عن 400 إلى 500 سعر حراري في وجبة الإفطار ، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والزبادي اليوناني والمكسرات النيئة والزبدة يوصى أيضًا باستخدام الألياف من الخضار والفواكه أو 100 جرام من الحبوب الكاملة

ابدأ يومك بمزيج من العناصر الغذائية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم مما يساعدك كثيرًا خلال رحلة إنقاص الوزن

3. تناولي القهوة صباحاً:

تناول فنجان من القهوة المليئة بالكافيين في بداية اليوم يقلل الانتفاخ وإدرار البول بشكل طبيعي كما أنه مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف

كوب من بذور الهندباء والشمر له تأثير رائع على التمثيل الغذائي الخاص بك حيث يحرق الشاي الأخضر حوالي 70 سعرة حرارية في 24 ساعة

4. تجنبي المشروبات المحلاة:

المشروبات مثل القهوة بالكراميل وغيرها من المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية ، لذلك سيكون من الصعب التخلص منها وتجعلك تشعر بالجوع أكثر

5. احتفظي بمجموعة من الأوزان:

ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية أمر في غاية الأهمية ، لذا احرصي على القيام بهذه التمارين يوميًا لتسريع عملية إنقاص الوزن والحصول على نتائج أقوى في غضون أسبوع

جرب بعض تمارين الضغط وحمل الأثقال 3 مرات أسبوعيًا على الأقل

6. تناولي الأغذية الغنية بالتوابل:

الأطعمة الحارة والتوابل ترفع قليلاً من هرمون الأدرينالين الذي يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية يساعدك الفلفل الحار أيضًا على تناول الطعام بشكل أبطأ ، مما يسمح لك بأن تكون أكثر يقظة لحالة الشبع لديك من الخيارات الرائعة الأخرى إلى جانب الفلفل الحار الزنجبيل والكركم

7. النوم:

هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن النوم لمدة 7 ساعات ليلاً يسرع من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون ، لذلك عندما تبقى مستيقظًا أكثر أثناء الليل ستشعر بالجوع وتناول الطعام وتقلل من فرصة جسمك لحرق الدهون يفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن

8. سجلي الأطعمة التي تتناولينها:

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسجلون كل شيء يأكلونه يمكنهم التحكم بشكل أفضل في عملية فقدان الوزن. والحفاظ على وزن مثالي لفترة طويلة استخدم دفتر ملاحظات خاصًا لتسجيل كل ما أكلته .مما سيمنعك من النسيان ، ويجعلك تتوقف عند حصولك على الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية في اليوم لذلك سوف تأكل بوعي أكثر

9. المشي:

المشي أثناء المساء مفيد جدًا لأنه يساعدك على الاسترخاء بعد الأكل يمكن أن يساعدك المشي أيضًا في الحفاظ على معدل أيض مرتفع لعدة ساعات بعد توقف التمرين

10. لا تتخطي الوجبات الرئيسية:

لن يؤدي قضاء الكثير من الوقت بدون طعام إلى فقدان الوزن بشكل أسرع إذا كان لديك وقت قصير . يمكنك تحضير وجبات خفيفة مغذية مسبقًا على سبيل المثال . تعتبر قطعة الفاكهة مع القليل من زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة ممتازة تمنعك من الشعور بالجوع الشديد وبالتالي تناول المزيد في الوجبة التالية

يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام لفترة طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام

اجعل هدفك تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين كل يوم ، بحيث لا تتجاوز الكمية المحددة

11. تناولي الأطعمة الغنية بالماء:

يساعد تناول الكثير من الماء على التخلص من الانتفاخ يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء . مثل الخيار والبطيخ والخس والهليون والأناناس وغيرها كل هذه الأطعمة لها خصائص مدرة للبول رائعة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة بسبب محتواها العالي من الماء مع الألياف

12. تناولي الأطعمة الغنية بالمعادن:

يمكن أن يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم كمضاد لانتفاخ البطن

لذلك ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء والأطعمة البرتقالية مثل البرتقال والجزر والبطاطا الحلوة والموز والطماطم والخضروات الصلبة مثل القرنبيط

لا تنسى مراجعة خل التفاح للبثور: 3 استخدامات لبشرة أنظف

13. السناك:

قد لا تتمكن من مقاومة بعض الأطعمة المغرية مثل الشوكولاتة والحلويات . أو قد تشعر بالحرمان والاشتياق إليها حتى تتمكن من إنهاء حرمانك بتناول وجبة خفيفة تتوق إليها بمعدل 200 سعرة حرارية في اليوم. إذا شعرت بالرغبة للقيام بذلك . مما يجعلك تشعر بالراحة ويساعدك على الاستمرار في نظامك الغذائي اسمح لنفسك بالانغماس في هذه الكمية الصغيرة من الطعام .تناول الكثير أو القليل من الطعام كما تريد . لكن لا تأكل كثيرًا تناول فقط كمية الطعام المناسبة لك ، ولا تفرط في الأكل

14. ابحثي في ملصقات الأغذية:

في النهاية ، يتطلب فقدان الوزن بعض التغيير في سلوك الأكل والعادات الصحية وتكوين عادات صحية جديدة .حتى تتمكن من إجراء بعض التحولات الذكية في اختيارات الطعام من خلال البحث عن مكوناتها وكمية السعرات الحرارية والدهون والسكر فيها للعثور على أطعمة جيدة و أكل منهم .دون الحاجة إلى القيام بذلك بجهد كبير خاصة مع انتشار شركات التغذية والوعي الغذائي .ووجود ملصقات توضح مكونات الغذاء على كافة المواد الغذائية.

15. تجاهلي الأدوية ومثبطات الشهية:

هناك المئات من منتجات تخسيس الشهية وفقدان الوزن التي تغري أولئك الذين تخلوا عن إنقاص الوزن

لا تدع اليأس يجعلك تجرب هذه الأشياء وتجنب هذه البدع التي قد تكون ضارة بما يتجاوز خيالك

أطعم جسمك بالطعام المناسب وتحلى بالصبر سوف تتحسن

نرشحلك بعض المنتجات التي تساعدك في تخسيس الوزن خلال اسبوع:

 

hosam

مدير تحرير موقع بينابول منذ عام 2020؛ ، كاتب محتوى طبّي في العديد من المواقع الطبيّة، أقوم بالتأكد من صحّة المعلومات والمصادر في المقالات قبل نشرها، أقترح المواضيع الطبيّة للنقاش؛ وأساعد في الإجابة على تساؤلات واستفسارات زوّار موقع بينابول.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى